.

Trẻ vận động sao cho tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?

.
11:17, Thứ Ba, 30/07/2019 (GMT+7)
Một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến sự phát triển tầm vóc của trẻ là vận động. Vậy trẻ cần vận động như thế nào để phát triển chiều cao tối ưu và tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?
 Vận động giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt, xương và cơ bắp khỏe mạnh
Vận động giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt, xương và cơ bắp khỏe mạnh
Vận động giúp đem lại nhiều lợi ích cho trẻ, gồm:
 
- Giúp trẻ có cân nặng tốt: tăng cân tốt, không bị suy dinh dưỡng, không bị béo phì;
 
- Xương và cơ bắp khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt;
 
- Sức khỏe tim, phổi tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng;
 
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư về sau;
 
- Tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung và nhạy bén giải quyết vấn đề;
 
- Kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là môn toán, đọc và viết;
 
- Trẻ ít bị căng thẳng, ít lo âu trầm cảm;
 
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm lý, bao gồm sự tự tin và lòng tự trọng.
 
Các khuyến cáo trên thế giới về vận động cho trẻ em được chia theo các nhóm tuổi:
 
Nhóm trẻ dưới 5 tuổi
 
1. Trẻ nhũ nhi (dưới 1 tuổi): khuyến khích trẻ vận động cơ thể nhiều lần mỗi ngày. Trước khi bé biết bò, khuyến khích hoạt động thể chất bằng cách với và cầm nắm đồ vật, kéo và đẩy, xoay trở đầu, di chuyển thân mình và tay chân trên sàn nhà kể cả thời gian nằm sấp (phải có người lớn giám sát)
 
2. Trẻ nhỏ (1-2 tuổi) và trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): nên vận động tổng cộng ít nhất 180 phút (3 giờ) mỗi ngày, với bất kỳ cường độ nào, trải đều trong ngày, bao gồm:
 
+ Các hoạt động nhẹ: đứng lên, đi bộ, đi dạo, lăn và chơi;
 
+ Các hoạt động trung bình: nhảy lò cò, nhảy xa, nhảy bật cao và chạy;
 
+ Các hoạt động mạnh: leo trèo, đi xe đạp, chơi trong nước, trò chơi đuổi bắt và trò chơi với bóng.
 
Tất cả trẻ em dưới 5 tuổi dều được khuyến cáo: không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài (ngồi ghế cao, ngồi xe nôi), trừ khi đang ngủ. Thời gian ngồi một chỗ tối đa 1 giờ/lần.
 
3. Thời gian xem màn hình tivi, máy tính, điện thoại, game điện tử:
 
+ Đối với trẻ dưới 2 tuổi: không nên cho trẻ xem;
 
+ Đối với trẻ 2- 5 tuổi: chỉ cho xem dưới 1 giờ/ngày, ít hơn càng tốt.
 
Nhóm trẻ 5-18 tuổi
 
Để duy trì sức khỏe, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 18 tuổi cần:
 
1. Hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày bao gồm các hoạt động cường độ trung bình và các hoạt động cường độ mạnh.
 
2. Kèm theo trong 1 tuần nên có 3 ngày có các hoạt động giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.
 
3. Giảm thời gian ngồi trong thời gian dài, bao gồm xem TV, chơi trò chơi trên máy tính. Thời gian ngồi khuyến cáo dưới 2 giờ/ngày.
 
Trẻ từ 5-18 tuổi cần vận động:
 
+ Cường độ trung bình: là các hoạt động làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, có thể nói chuyện nhưng không thể hát, gồm:
 
- Đi bộ tới trường;
 
- Chơi xe trượt, trượt ván, trượt patin;
 
- Dắt thú cưng đi dạo;
 
- Đạp xe đạp….
 
+ Cường độ mạnh: mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn hoạt động cường độ trung bình (1 phút hoạt động mạnh tương đương với 2 phút hoạt động trung bình).
 
Hoạt động cường độ mạnh làm phải thở mạnh và nhanh, không thể nói nhiều hơn một vài từ, phải dừng lại để thở mới nói được, gồm:
 
- Chơi đuổi bắt;
 
- Khiêu vũ nhanh, thể dục nhịp điệu;
 
- Bơi lội;
 
- Chạy;
 
- Thể dục dụng cụ;
 
- Bóng đá, bóng bầu dục;
 
- Võ thuật, như karate;
 
- Đạp xe đạp nhanh hoặc đạp xe vượt địa hình….
 
+ Những hoạt động giúp tăng cường cơ bắp:
 
Sức mạnh cơ bắp là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, để duy trì xương chắc khỏe, giúp trẻ có cân nặng khỏe mạnh. Các hoạt động tăng cường cơ bắp phù hợp cho trẻ em gồm:
 
- Chơi kéo co;
 
- Đu trên các thiết bị sân chơi trẻ em;
 
- Thể dục dụng cụ;
 
- Leo dây hoặc leo cây;
 
- Các bài tập đứng-ngồi, hít đất;
 
- Bóng đá, bóng bầu dục;
 
- Quần vợt….
 
+ Hoạt động nào giúp xương chắc khỏe?
 
- Các hoạt động đòi hỏi trẻ phải nâng trọng lượng cơ thể hoặc chống lại sức đề kháng;
 
- Nhảy và leo trèo, kết hợp với các thiết bị sân chơi và đồ chơi;
 
- Nhảy lò cò;
 
- Nhảy dây;
 
- Đi bộ;
 
- Chạy;
 
- Thể dục dụng cụ;
 
- Khiêu vũ;
 
- Bóng đá;
 
- Bóng rổ;
 
- Võ thuật….
 
Theo ThS.BS LÊ THỊ KIM DUNG (Tuổi trẻ)
,
  • Tá hỏa với nốt ruồi 10 năm trên cánh mũi bỗng "hóa" ung thư da

    Bệnh nhân cho biết, cách đây 10 năm trên sống mũi bệnh nhân xuất hiện một nốt ruồi, vì thấy xấu, "không hợp phong thủy" nên đã ra quán tẩy đi nhưng sau đó thấy ngứa ngáy, khó chịu...

    30/07/2019
    .
  • Tăng cường kiểm tra, quản lý chất lượng an toàn thực phẩm

    (QBĐT) - Hiện nay, hoạt động sản xuất, chế biến, kinh doanh thực phẩm trên địa bàn tỉnh Quảng Bình vẫn còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm (VSATTP).

    29/07/2019
    .
  • Đẩy mạnh chiến dịch tiêm chủng vắc xin sởi - rubella

    (QBĐT) - Nhằm tăng tỷ lệ miễn dịch bệnh sởi-rubella trong cộng đồng, tiến tới loại trừ bệnh sởi, khống chế bệnh rubella và hội chứng rubella bẩm sinh, thời gian qua, Trung tâm Y tế dự phòng tỉnh đã đẩy mạnh công tác triển khai chiến dịch tiêm vắc xin sởi-rubella cho trẻ từ 1-5 tuổi tại 96 xã, phường, thị trấn thuộc 5 huyện, thị xã, thành phố, gồm: Minh Hóa, Tuyên Hóa, Lệ Thủy, Ba Đồn và Đồng Hới.

    29/07/2019
    .
  • Những điều cần tránh khi điều trị SXH tại nhà

    Bác sĩ Phạm Văn Lào, Giám đốc Trung tâm Y tế dự phòng tỉnh Đắk Lắk, cho biết bệnh nhân tử vong là N.T.K.L (15 tuổi, trú P.Tân Tiến, TP.Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk).

    29/07/2019
    .
  • Nghiên cứu vắcxin sốt xuất huyết tại Việt Nam đã hoàn tất

    Việc nghiên cứu vắcxin Dengvaxia phòng ngừa bệnh sốt xuất huyết tại Việt Nam đã hoàn tất, hiện chỉ còn bước Hội đồng đạo đức quốc gia nghiệm thu và cấp phép lưu hành.
     
    28/07/2019
    .
  • Có khoảng 11 triệu người Việt Nam nhiễm virus viêm gan B và C

    Có tới 90% người nhiễm không biết về tình trạng nhiễm virus của bản thân, vì thế khi phát hiện ra thường đã ở giai đoạn muộn, khi đã viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan.
     
    27/07/2019
    .
  • Làm thế nào để ngăn ngừa viêm mũi xoang khi đi bơi?

    Làm thế nào để ngăn ngừa viêm mũi xoang khi đi bơi, bởi nước ở bể bơi thường không sạch hoặc chứa quá nhiều clo?
     
    26/07/2019
    .
  • Minh Hóa: Ghi nhận gần 300 ca mắc sốt xuất huyết

    (QBĐT) - Chiều 25-7, bác sỹ Đinh Viễn Anh, Giám đốc Bệnh viện đa khoa Minh Hóa cho biết, từ  ca sốt xuất huyết (SXH) đầu tiên nhập viện vào ngày 14-6-2019, đến thời điểm hiện tại, bệnh viện đã tiếp nhận và điều trị cho 278 ca, trong đó có 5 ca nặng phải chuyển lên tuyến trên, chưa ghi nhận ca nào tử vong do SXH.

    26/07/2019
    .